"czy do kkreatyny jest jakas specjalna dieta?" DIETA JEST NAJNAJNAJWAŻNIEJSZA! KREATYNA TO TYLKO DODATEK DO DOBREJ DIETY I WLASCIWEGO TRENINGU "jak tak to zarzuccie tutaj jakas!" SFD TO NIE KONCERT ŻYCZEŃ,MOŻE MAMY JESZCZE ZA CIEBIE ĆWICZYĆ ? "czy to prawda ze na cyklu krety nie mozna jesc tluszczu bo to hamuje wchlanianie [...]
Khaine dzięki za wyczerpującą odpowiedz:D tylko troche pozno bo włąsnei skonczyłem cykl ta dieta troche sie zmieniła od kiedy ja dałem do oceny:D np zmaieniłem ryż + piers na 2 posiłek(przedtreningowy)białko+glukoza pije po treningu...noo masz racje ze jem za mało tłuszczy(przeoczyłem je troche w tej diecie) ale w nastepnym cyklu to nadrobie. W [...]
Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 75,5 Wzrost : 181 Cel treningowy : Zwiększyć mase Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna (2 razy w tyg,) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sobota/niedziela full sprzet a na tygodniu robię trening w domu i mam do dyspozycji [...]
[...] Raczej trudno mi jej nie wierzyć. Pewnie długotrwałe stosowanie się do wszystkiego co mi radziła dało by w końcu efekt, niestety tak jak napisałem, "wieczna" dieta to nie dla mnie. Nie daje rady tak długo się z tym męczyć. To czego potrzebuję, to właśnie coś, czego zakładam ta osoba doradzić mi nie mogła ,dlatego zwróciłem się z [...]
1. Dieta + aeroby + trening siłowy. 2. Nie musisz nic liczyc, zmieniaj stopniowo nawyki żywieniowe, do szkoły jeśli koniecznie chcesz to np. białko może się przydać ew jakieś dobre kanapki czy coś, w dziale kuchnia SFD poszukaj przepisów.
Dieta tak ale nie Dukana bo to przereklamowane, stopniowo zmieniaj nawyki zywieniowe na lepsze, poczytaj w dziale Odzywianie 10 wskazówke zywieniowych które znajdziesz w postach podwieszonych. Białko do uzupełnienia braków w diecie.
[...] jak zareagujesz, ja sprawdze swoj organizm na 4 tyg. cyklu. Zrob swoj, a ja swoj: 1-4 M1T 15mg/ed 1-4 4-ad ~300mg/ed 5-8 6-oxo 600/400/400/300mg/ed Do tego oslonki, suple i dieta. ... po czym porownamy efekty i podzielimy sie dosw. a kolejne osoby zaczynajace swa przygode beda mialy mniejszy problem z wyborem. BTW, dlaczego zalozyles nowe [...]
Płeć : samiec tzn mężczyzna Wiek : 22 Waga : ok. 92 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : piękna, ogromna MASA Staż treningowy na siłowni : rok - 1,5 przerwy - 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia + mini-siłka w domu Dieta : Jest, 5-6 pełno wartościowych [...]
[...] dość starego wątku, jednakże nie chcę zaśmiecać forum kolejnym wątkiem o tej samej tematyce ;] Okey, przejdę do rzeczy. W następnym tygodniu zaplanowałem start redukcji, dieta zbytnio się nie zmieni, obetnę troszkę kalorii i zmienię potrawy niezalecane podczas redukcji na te odpowiednie ;] A co treningów, nie zmienią się! Jednakże po każdym [...]
[...] że starasz się mi pomóc ;) Co do ilości kalorii dałem na początek 2kkcal ponieważ nie chcę aby mnie zalało a zależy mi na tym, aby szła sama masa mięśniowa. Wiem że ta dieta jest trochę uboga xD ale zacznę od takiej diety i będę obserwował swój organizm. Wcześniej miałem problem z jedzeniem śniadań , ale teraz chcę to poprawić i zobaczymy [...]
Nogi - przysiady ze sztangą 67kg Wspięcia na palce w staniu 67 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 38kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 40kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 27,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]
Nogi - przysiady ze sztangą 70kg Wspięcia na palce w staniu 70 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 40kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 42kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 29,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]
A co do diety i treningu dzisiejszego: Nogi - przysiady ze sztangą 64kg Wspięcia na palce w staniu 64 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 35kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 9kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 26kg Biceps - [...]
A to dzisiejszy dzień: Nogi - przysiady ze sztangą 726kg Wspięcia na palce w staniu 76 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 42kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 44kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 12kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 32kg Biceps - uginanie ramion [...]
Plan z wczoraj: Nogi - przysiady ze sztangą 80kg Wspięcia na palce w staniu 80 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 45kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 47kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 13kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 34kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze [...]
Dzisiejsza dieta: I Chleb razowy 60g 2 jajka II Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Jabłko III Pierś z kurczaka 100g Słonecznik 50g Warzywa IV Pierś z kurczaka 100g Kasza 80g Oliwa 15g V Twaróg 200g Oliwa 15g Do zjedzenia został mi jeszcze ostatni posiłek Dziękuję bardzo, a co do siadów to jak wczoraj robiłem 10*80kg to czułem że mam jeszcze zapas [...]
Plan z wczoraj: Nogi - przysiady ze sztangą 67,5kg Wspięcia na palce w staniu 67,5kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 37,5kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 28kg Biceps - uginanie ramion [...]
[...] jeśli masz wyciagi to powiedz bo łatwiej jej na początek zamiast opuszczania na drążku zrobić będzie ściąganie drążka. Jak nie to moge opisc jak ma technika wygladac No i dieta, przede wszystkim laska ma wykluczyć ww proste a resztę ograniczyć, to oczywiste. Napisz co je i będziemy sprawdzać, w jej wieku powinno pojsc bez problemu. Duzo [...]
Powiem Ci szczerze że tu forum to sie nadaje ale na redukowanie bf z 15% do 10% a nie w takich przypadkach... Bardzo dobrze wiem jak to jest tak dużo ważyć, sam ważyłem 137kg a teraz waże około 115 a było już poniżej 110kg. Znając życie to jadasz tak jak ja jadałem czyli nie dość że prawie same węglowodany to pewnie mało i dużo głupich diet [...]
Ostatnia wersja cyklu
